全国智力运动会睡眠不足有多糟?小心肥胖及肺炎找上你!

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睡眠不足有多糟?小心肥胖及肺炎找上你!作者/C4居家防疫期间大家都还好吗?新冠病毒的暴发迫使我们生活都必须有所调整,而睡眠肯定是许多人改变的习惯之一,不仅受到每日确诊人数导致心情起伏、影响睡眠品质,更因为居家办公的工时影响,让睡全国智力运动会眠时间有了大大的变化!根据研究显示,每日睡眠时间不足,除了让一整天无精打采外,若低于6小时恐会出现以下症状:失智心情焦虑影响肌肉生长免疫力下降,容易感染新冠病毒容易肥胖我该如何回归正常睡眠?不能一觉好眠,是相当让人心碎的一件事情,大家不妨参考以下6个帮助睡眠的小方式,让大家更永乐国际网址多少能轻鬆与周公约会!睡前2-3小时不大量饮食若全国智力运动会在睡前2-3小时吃太多东西,容易增加胃酸的分泌,替肠胃带来负担。

多吃含有色胺酸(Tryptopha永乐国际网址多少n)的食物色胺酸在体内能合成褪黑激素,能有效帮助睡眠;而全麦製品、大豆、香蕉、优酪乳等食物都富含色胺酸。

维持每週2天以上的规律运动习惯研究证实,有规律运动习惯者,大脑会释放出让人愉全国智力运动会悦、舒适的「脑内酚」贺尔蒙nba总决赛勇士vs骑士,欧冠视频直播,刘亚莉,nba指环王,西甲 pptv,nba季后赛录像回放2019,巴萨亚太官网,哑铃直立划船。,也能够刺激人体,进入深层睡眠状态;建议永乐国际网址多少每週至少3次、30分钟以上的中强度运动,另外在睡前1小时尽量不要实施中高强度以上运动,因为这会使大脑处于兴奋状态,严重会影响睡眠品质,建议可改做伸展动作nba总决赛勇士vs骑士,欧冠视频直播,刘亚莉,nba指环王,西甲 pptv,nba季后赛录像回放2019,巴萨亚太官网,哑铃直立划船。让身心慢慢平静下来。

冥想睡前冥想时可减少白天的焦虑,让你在夜晚睡得更深;建议可以花5-10分钟时间,搭配自己的呼吸,帮助自己达到最佳冥想阶段。

睡前30分钟远离蓝光睡前滑手机追剧、看电视都容易减少人体生成褪黑激素,使较不容易进入睡眠状态,,大脑也会因为思考内全国智力运动会容而难以得到休息。

减少咖啡因摄取日常生活中除了咖啡之外,其他像是茶类、可乐、巧克力、提神饮品、止痛药等都含有咖啡因的存在,所以尽量避免在全国智力运动会睡前三小时摄取这类全国智力运动会的食品喔。

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作者: Kris

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